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Nuestro principal alimento
Respiración yóguica: el organismo en equilibrio y armonía
Alba Sánchez // Profesora de Yoga y Técnicas Corporales
Hoy vamos a hablar de respiración, ya que merece un capítulo aparte. Comencemos por decir que el aire (prana, chi ó ki) es nuestro principal alimento. Cuando nacemos es lo primero que tomamos y al morir es lo último que dejamos. Podemos estar cierto tiempo sin ingerir alimentos, y aún menos tiempo sin ingerir líquidos, pero sin aire... apenas minutos; esto confirma que es nuestro principal alimento.
Habitualmente respiramos mal, esto es cultural. Respirar mal significa no renovar completamente el aire de los pulmones. Lo hacemos tomando el aire indispensable para sobrevivir, sin darnos cuenta que tenemos una mayor capacidad pulmonar y cuando queremos respirar bien generalmente lo que hacemos es forzar nuestros pulmones tomando una inhalación tan profunda que nos contrae los músculos y no prestamos mucha atención a la exhalación, cuando es allí donde debemos concentrarnos para vaciar completamente nuestros pulmones.
Los niños y los hombres en estado primitivo respiran de modo natural haciendo respiraciones completas. Los hombres civilizados, con sus horarios rígidos y su vida llena de stress se han apartado de esta forma de respirar. Cuando liberamos la respiración nuestro cuerpo recupera los movimientos naturales y comienza a desbloquearse.
El organismo lentamente vuelve a equilibrarse y a encontrar la armonía. La respiración debe ser por la nariz, tanto la inhalación como la exhalación, luego veremos por qué. Debe ser lenta, profunda y silenciosa. Si no nos escuchamos respirar ésta tendrá la lentitud y profundidad deseada. Si nos escuchamos respirar significa que estamos respirando más rápido de lo debido.
Utilicemos toda nuestra capacidad pulmonar, pero no forcemos la respiración, para poder así obtener beneficios y no el efecto contrario al buscado. Hay innumerables ejercicios respiratorios específicos, pero debemos saber que toda vez que hacemos nuestra respiración consciente ya comenzamos a dar el primer paso hacia nuestra salud física, mental y emocional.
Definición de Prana
«Prana» es la energía biológica y se encuentra en todas las formas de vida, desde la más elemental hasta la más desarrollada. Se adquiere por el aire, los alimentos, el sol, etc., y es transmitida por el sistema nervioso. Las reservas de prana se almacenan en los centros nerviosos. El practicante de yoga almacena prana. Cada postura (asana) de yoga tiene una respiración indicada, así también como la tienen cada ejercicio o secuencia dinámica.
Respiración Completa
El objetivo es aumentar considerablemente la capacidad pulmonar. De pie, sentado o acostado boca arriba. Vamos a llenar los pulmones como un vaso de agua. Inhalamos hacia el abdomen haciendo bajar el diafragma, seguimos inhalando llenando la parte media (intercostales), seguimos inhalando llenando la parte alta (clavicular) hasta llenar los pulmones. Al exhalar, vaciar los pulmones en sentido inverso ahora como vaciando el vaso, comenzando por la parte alta, luego la media y por último el abdomen.
Los beneficios de la respiración completa son: Mejora la salud en general y la firmeza mental. Estimula la digestión. Mejora la memoria. Tonifica el sistema nervioso. Desaparece el insomnio. Ayuda a desintoxicar el organismo. Amplía los pulmones. Retarda el proceso de envejecimiento. Equilibra y estabiliza el sistema arterial favoreciendo la circulación sanguínea y purifica la sangre. Dosifica la ansiedad. Los órganos internos reciben un profundo masaje y al moverse permiten que la sangre y la energía fluyan por todos los costados y produzcan una activación saludable
¿Por qué respirar por la nariz? La nariz cumple muchísimas funciones: humedece el aire, lo calienta, filtra el polvo, modula el paso del aire, percibe olores y los reconoce, etc. Basta simplemente respirar por boca durante un lapso de tiempo (especialmente los días fríos) para percibir luego cómo nos sentimos. Esto es fácilmente comprobable cuando estamos resfriados y nos vemos obligados a respirar por la boca
Comienza a hacer tu respiración consiente, lenta, profunda y suave, comienza a disfrutarla y obtendrás innumerables beneficios.
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